ダイエットする気は無かったけど、二カ月で6キロほど体重が減った話。

まともに食事できるようになったら痩せました

年末年始まともに食事が出来なかったけど、今は大体決まったメニューを食べるようになっています。

別にダイエットしたかったわけではないのですが、まともに食事を食べるようになって、年始から言うと12キロ位体重が落ちました。

 

年末年始はまともな食事が出来なかったのですが、今は毎日朝9時と夜8時に2食食べるようにしています。

 

お腹いっぱい食べているのですが、体重も減っているし、最近の食事内容でも書いてみます。

 

お食事内容となんで2食なの？っていうお話

2食の理由はとってもシンプルで、ぼくが食事を用意できないからです。

年末から親と色々あって父が怖くて殆ど部屋から出られません。
その後年末年始に父から隠れて過ごしていたことがあだとなって、糖尿病になりました。

 

うちの父は定年しているので大体家に居ます。
家に居る間父が過ごすのが、台所（キッチン？）か、そこと繋がっている居間になります。

なので、台所には怖くて近づけないのですが、ご飯は食べないといけない状況なので、母に用意してもらって、空いている部屋に運んでもらうようになりました。

 

本当は3食が良いのかもしれませんが、母に3食は用意してもらえないので、病院の先生とも話したうえで2食になっています。

母は料理をしたくない人なので、メニューも手間がかからなくて用意しやすいもの、その上で血糖値をあげ過ぎない内容で、ぼくが食べられるものを選びました。

 

糖尿食が販売されているようなのですが、病院の先生に「あれはまずいからやめとけ！」と言われたので、ぼくが食べられて、その中でも好きそうなものを選んでカロリー計算して食べるようになっています。

ダイエットの方法で出てくる食事の方法は、〇〇しか食べない！とか、ぼくには無理な物が多いのでそんなこと考えたことも無かったのですが、糖尿になって食事を2食ちゃんと食べるようになった結果、運動もしていないけど勝手に体重が落ちました。

 

食事をちゃんと考えればお腹いっぱい食べても、痩せられるようです・・・

お食事内容

ぼくはランダムに色々出るよりも、決まったものが出続ける方が楽な人なので、朝も夜も大体同じものを食べています。

内容は

• お豆腐200g位（お豆腐半丁）
• 鶏のささみ3本
• シーチキンの缶詰半分（1日で一缶）
• サラダとドレッシング
• コーンの缶詰50g
• お湯をかけるだけのスープ一杯
• チーズ2つ
• 果物ちょろっと
• お菓子

です。

 

ぼくは昔からサラダを最初に食べないと気持ち悪い人で、最初にサラダを食べてしまいます。
野菜を買って切ってもらったりするのは難しいので、スーパーで売っている袋に入った刻んだ野菜に、一食分ずつ袋に入ったドレッシングを一袋かけて食べます。

 

次に、ささ身はごま油で炒めてもらって、少し塩を振ってからカレー粉をたっぷりつけて食べます。
ささ身を炒めてもらう事は出来ているので、何とか続きそうな感じですね。

ささ身はぱさぱさなイメージがありますが、焼いてすぐ食べるとプリプリでジューシーなので、カレー粉をかけるととても美味しいです。

味に飽きてきたらサラダの後残ったドレッシングを付ければいくらでも行けます。

 

お豆腐は切るだけで出せるので優秀です。
シーチキンと一緒に食べます。

これも時々飽きるので、飽きてきたらドレッシングのあまりを付けて食べます。

 

スープは、お湯をかけるだけの春雨が入ったものを食べています。
お汁なのに春雨が入っていて、食べ物として優秀です。

しかも一つ40～50キロカロリー程です。

キムチ味やカレー味があって、味にも飽きが来ません。

 

コーンの缶詰は糖質補給です。

糖質はほぼほぼ糖に変わってしまうので、糖尿病があると気にしてしまうのですが、ぼくはご飯もパンもトラウマ級に嫌いで、栄養士さんと相談した結果、頭を動かすためにスイートコーンの缶詰を毎食50g食べるようにしました。

 

チーズはカロリーが足りなかったので付け焼刃な感じにプラスしました。
これも、買って来たら出すだけなので助かります。

その時々で6pチーズだったり、QBBだったりするのですが、6pチーズの「コクとうまみ」っていうチーズがお気に入りです。

夏になるとQBBの期間限定おつまみ用チーズが出るので、それも待ち遠しいです。

 

フルーツは冬の間はずっと金柑を一つ食べていたのですが、最近はポンカン3袋とか、びわが出たりしています。

 

最後にタニタのおかきです。

これは優秀で、一袋60キロカロリー前後になっていて、糖尿にもダイエットにも優しいです。

醤油味と甘塩味があるのですが、甘塩味がおススメです。

 

大体一食600~700キロカロリー。
ぼくは173cmあって、1日1800キロカロリーはとっていいよと言われているのですが、これ以上増やせない事を相談したら、とりあえずしばらくこれでオッケーとのことでした。

お豆腐を半分にしてささ身を一本減らせば3食にも対応できるので、色々考えなくていいので楽です。

 

ぼくはストレスに弱いので、嫌いな物は食べずにまとめました。

 

よく食事内容がきつくないか聞かれます。

病院の先生にも食事に関して平気かどうかよく聞かれるのですが、年末年始はお腹が減っても食べられなかったし、用意してもらうなんてありえなかったので、全然楽です。

それに嫌いな物は食べていないので嫌な訳がありません。

 

ちょっとたんぱく質が多いのと、今はカロリーが少ないのでもうちょっと食べないといけないのですが、すぐには無理なので、増やせそうになったら増やしていく予定です。

 

糖尿の方は、最初HbA1c（ヘモグロビンA1c）っていう値が10.6ほどあって酷かったのですが、病院に行き始めて2か月で7前半まで下がりました。

次に病院に行くのが今週なのですが、次までには6台まで下がるでしょうと言われたので、もうちょっとしたら色々食事に自由が出てくるかもしれません。

 

まとめ。体重が減って思う事

体重が減って助かったことが1つあります。

ぼくはもともと自律神経がイカレテいて、暑がりだし異常な汗かきなのですが、以前より暑さに強くなった気がします。

 

今年は既に異常に暑いので、熱中症に注意しつつ何とか乗り切れたらと思います。

 

そんな感じです。